「サウナは健康に良い」という話を耳にしたことがある人も多いはず。
よく聞く話題ではありますが、実際のところはどうなのでしょうか？
サウナが身体に与える影響について、本記事では良い面・悪い面を徹底的に解説していきます。
サウナの効果：心身に嬉しいメリットがたくさん！
サウナには、様々な健康効果が期待できます。
- 血行促進効果： サウナの高温環境により血管が拡張し、血行が促進されます。冷え性改善や肩こりの緩和、疲労回復にも効果が期待できます。
- デトックス効果： 大量の汗をかくことで、体内に溜まった老廃物や毒素を排出するデトックス効果が期待できます。肌の調子を整え、美肌効果にも繋がります。
- リラックス効果： サウナの温熱効果は、心身のリラックスをもたらし、ストレスを軽減します。自律神経のバランスを整え、質の高い睡眠にも繋がります。
- 免疫力向上効果： サウナによる体温上昇は、免疫細胞を活性化させ、免疫力向上に繋がります。風邪などの感染症予防にも効果が期待できます。
- その他： その他にも、ダイエット、筋力アップ、認知症予防など、様々な効果が報告されています。
サウナのリスク：こんな人は要注意！
サウナは多くのメリットがある一方で、注意が必要な場合もあります。
- 高血圧・心臓病の人： サウナの高温環境は、血圧上昇や心臓への負担増加に繋がる可能性があります。
- 妊娠中・授乳中の人： 脱水症状や胎児への影響が懸念されるため、サウナの利用は避けるべきです。
- 飲酒後の人： 飲酒後は脱水症状を起こしやすく、転倒リスクも高まります。サウナの利用は控えましょう。
- 体調不良の人： 風邪や発熱など、体調が優れないときは、サウナの利用は控えましょう。症状が悪化する可能性があります。
- その他： 持病がある人や薬を服用中の人は、事前に医師に相談しましょう。
サウナの正しい入り方：安全に楽しむために
サウナを安全に楽しむためには、正しい入り方を守ることが大切です。
- 水分補給を忘れずに： 入浴前後や合間に、こまめな水分補給を心がけましょう。
- 無理せず休憩を： 体調に合わせて、無理せず休憩を挟みましょう。
- 時間に注意： 長時間の入浴は避け、10～15分を目安にしましょう。
- 入浴後のクールダウン： 水風呂や外気浴で体を冷やし、体温を調整しましょう。
- その他： 食事直後や空腹時は避け、アクセサリーは外しましょう。
サウナの効果をさらに高める：ととのうためのポイント
サウナの効果を最大限に引き出すためには、「ととのう」ことが重要です。
- 水風呂との交互浴： 温冷交代浴によって自律神経が整い、「ととのう」状態に近づきます。
- 外気浴： 静かな場所で外気浴を行うと、リラックス効果が高まり、「ととのう」状態を促します。
- サウナ後の水分・栄養補給： サウナで失われた水分と塩分を補給しましょう。
まとめ：サウナは正しく利用すれば健康効果抜群！
サウナには様々な健康効果が期待できますが、リスクも存在します。
サウナのメリットとデメリットを理解し、自分の体調に合わせて、無理なくサウナを楽しみましょう。
定期的なサウナ利用で、心身ともに健康な毎日を送ることができます。
